TYDZIEŃ 15 – trening w rytmie TABATY z Radkiem!
Poniżej film z nagranym treningiem prowadzonym przez Radka.
[fusion_youtube id=”txv0ce5R3TE” alignment=”” width=”” height=”” autoplay=”false” api_params=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=””][/fusion_youtube]
PS. W czwartek spotykamy się na Facebook’owym livie – trenujemy razem!
Trenuj z nami codziennie od poniedziałku do czwartku, nie wychodząc z domu! Trzymaj swoją formę na najwyższym poziomie!
Zapraszamy Cię na SPECJALNE treningi ONLINE podtrzymujące Twoją dobrą dyspozycję fizyczną pomimo czasu spędzonego w domu. Dobra kondycja wpływa na wysoką odporność, nie daj się i trenuj razem z nami!
Jak to będzie wyglądać ?
Każdego tygodnia (poniedziałek) będziemy publikować plan treningowy wraz z filmami instruktażowymi prowadzonymi przez naszych trenerów, który będziesz mógł wykonać w domu.
CZAS: Od poniedziałku do czwartku o godz: 18:30
MIEJSCE: Miejsce w którym przebywasz. Potrzebujesz trochę przestrzeni (ok 1,5 x 2 m), Twój komputer, tablet lub smartphone 🙂
HARMONOGRAM FILMÓW:
Poniedziałek – Krav Maga (poniżej i FB KRAV MAGA SAGOT)
Wtorek – Trening wzmacniający z Natalią (FB: SAGOT GYM)
Środa – Joga z Leszkiem (FB: SAGOT GYM)
Czwartek – Krav Maga LIVE! (FB KRAV MAGA SAGOT)
Dodatkowo codziennie jeden z instruktorów sekcji Krav Maga udostępni wam 5-minutowe WYZWANIE na dany dzień!
Śledź nas na facebooku i udostępniaj dalej!
Do zobaczenia !
PS. Jeśli chcesz więcej – Przeczytaj o pełnych planach treningowych!
TYDZIEŃ 14 – Obrona zintegrowana przed kopnięciem okrężnym – Przemek Warzecha!
Poniżej film z nagranym treningiem prowadzonym przez Przemka.
[fusion_youtube id=”FenvSzR6HuM” alignment=”” width=”” height=”” autoplay=”false” api_params=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=””][/fusion_youtube]
PS. W czwartek spotykamy się na Facebook’owym livie – trenujemy razem!
TYDZIEŃ 13 – Obrona 360 przed atakiem nożem – Mateusz Dudek!
Obrona zewnętrzna 360 stopni – Podczas dzisiejszego treningu poznasz jedną z najbardziej skutecznych obron w Krav Maga.
Poniżej film z nagranym treningiem prowadzonym przez Mateusza.
[fusion_youtube id=”ptkFE5ACk7c” alignment=”” width=”” height=”” autoplay=”false” api_params=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=””][/fusion_youtube]
PS. W czwartek spotykamy się na Facebook’owym livie – trenujemy razem!
TYDZIEŃ 12 – Podstawy walki z cieniem – Janek Szczotka!
Na dzisiejszych zajęciach popracujesz na jednym z najbardziej rozwijających ćwiczeń jakim jest walka z cieniem. Poprawisz swoją technikę, kondycję, szybkość a także nauczysz się samokontroli oraz przewidywania zachowań przeciwnika – wszystko to w jednym prostym (jak mogłoby się wydawać) ćwiczeniu. Do dzieła!
Poniżej film z nagranym treningiem prowadzonym przez Janka.
[fusion_youtube id=”d9dMY9r_jpI” alignment=”” width=”” height=”” autoplay=”false” api_params=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=””][/fusion_youtube]
PS. W czwartek spotykamy się na Facebook’owym livie – trenujemy razem!
TYDZIEŃ 11 – Zaawansowane kopnięcia z Piotrem Dziedzic!
W trakcie dzisiejszego spotkania nauczysz się poprawnych kopnięć nożycowych oraz wzmocnisz swoje kopnięcia okrężne. Dobrze rozgrzej swoje nogi i przygotuj się na mocny wycisk!
[fusion_button link=”http://kravmaga.websitedev.pl/wp-content/uploads/2020/05/Tydzień-11-Kopnięcia-v-2.0-Piotr-Dziedzic.pdf” text_transform=”” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”center” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”medium” stretch=”default” shape=”” icon=”fa-angle-double-right fas” icon_position=”left” icon_divider=”no” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Pobierz pełną rozpiskę treningu[/fusion_button]
Poniżej film z nagranym treningiem prowadzonym przez Piotra.
[fusion_youtube id=”9BfPdEPank4″ alignment=”” width=”” height=”” autoplay=”false” api_params=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=””][/fusion_youtube]
PS. W czwartek spotykamy się na Facebook’owym livie – trenujemy razem!
TYDZIEŃ 10 – Obrona wewnętrzna przedramieniem – lewa na lewą
Dziś zajmiemy się jedną z podstawowych technik Krav Maga, która jest podstawą do wielu zaawansowanych obron.
Zaczynamy od obrony przed atakiem prostym (atakuje przednia ręka). Obronę połączymy sobie z podstawową kombinacją uderzeń, zakończoną odepchnięciem i skanem.
W kolejnych treningach na kanwie tej techniki, można wypracować szereg innych, potrzebnych obron (między innymi przed pchnięciem nożem czy kopnięciem na głowę w parterze).
[fusion_button link=”http://kravmaga.websitedev.pl/wp-content/uploads/2020/05/Tydzień-10-Krav-Maga-SAGOT-online-wewnętrzna-przedramieniem-Radek-Klimek.pdf” text_transform=”” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”center” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”medium” stretch=”default” shape=”” icon=”fa-angle-double-right fas” icon_position=”left” icon_divider=”no” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Pobierz pełną rozpiskę treningu[/fusion_button]
Poniżej film z nagranym treningiem prowadzonym przez Radka.
[fusion_youtube id=”HCLrCadg_Lo” alignment=”” width=”” height=”” autoplay=”false” api_params=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=””][/fusion_youtube]
PS. W czwartek spotykamy się na Facebook’owym livie – trenujemy razem!
TYDZIEŃ 9 – Kontrola w parterze (+balacha) oraz nokautujące uderzenia
Na treningu prezentowana jest kontrola osoby leżącej na ziemi przez dociśnięcie kolanem, mocna forma dominacji i ataku. Dodatkowo poruszamy kwestię założenia dźwigni na rękę prosta (balacha).
Do treningu będziesz potrzebował manekina bądź cel do uderzeń w parterze (zobacz film jak przygotować DOMOWY MANEKIN TRENINGOWY), trochę przestrzeni i rękawice bokserskie.
Poniżej film z nagranym treningiem prowadzonym przez Michała.
[fusion_youtube id=”hDUwwb0fEzs” alignment=”” width=”” height=”” autoplay=”false” api_params=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=””][/fusion_youtube]
PS. W czwartek spotykamy się na Facebook’owym livie – trenujemy razem!
TYDZIEŃ 8 – Mocne uderzenia bokserskie z Mateuszem Dudek
Trening skupiony na kombinacjach uderzeń. Przygotuj sobie cel na wysokości twarzy (może to być na przykład poduszka przymocowana do framugi), oraz rękawice bokserskie – Twoim dzisiejszym zadaniem będzie BARDZO MOCNO UDERZAĆ – reszty dowiesz się od Mateusza!
[fusion_button link=”http://kravmaga.websitedev.pl/wp-content/uploads/2020/05/Tydzień-8-Kombinacje-uderzeń-Mateusz-Dudek.pdf” text_transform=”” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”center” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”medium” stretch=”default” shape=”” icon=”fa-angle-double-right fas” icon_position=”left” icon_divider=”no” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Pobierz pełną rozpiskę treningu[/fusion_button]
Poniżej film z nagranym treningiem prowadzonym przez Mateusza.
[fusion_youtube id=”SHuSTwUjsUw” alignment=”” width=”” height=”” autoplay=”false” api_params=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=””][/fusion_youtube]
PS. W czwartek spotykamy się na Facebook’owym livie – trenujemy razem!
TYDZIEŃ 7 – Technika mocnych kopnięć z Piotrem Dziedzicem.
Trening skoncentrowany na technice kopnięć. Kopnięcia liniowe, boczne w różnych wariantach i scenariuszach taktycznych.
[fusion_button link=”http://kravmaga.websitedev.pl/wp-content/uploads/2020/04/Tydzień-7-Technika-mocnych-kopnięć-Piotr-Dziedzic.pdf” text_transform=”” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”center” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”medium” stretch=”default” shape=”” icon=”fa-angle-double-right fas” icon_position=”left” icon_divider=”no” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Pobierz pełną rozpiskę treningu[/fusion_button]
Poniżej film z nagranym treningiem prowadzonym przez Piotrka.
[fusion_youtube id=”IpzRmb6aN9Y” alignment=”” width=”” height=”” autoplay=”false” api_params=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=””][/fusion_youtube]
PS. W czwartek spotykamy się na Facebook’owym livie – trenujemy razem!
TYDZIEŃ 6 – Kombinacje uderzeń oraz przemieszczanie w trakcie uderzania z Romkiem Piotrowskim.
[fusion_button link=”http://kravmaga.websitedev.pl/wp-content/uploads/2020/04/Tydzień-6-Kombinacje-uderzeń-cios-podbródkowy-Roman-Piotrowski.pdf” text_transform=”” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”center” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”medium” stretch=”default” shape=”” icon=”fa-angle-double-right fas” icon_position=”left” icon_divider=”no” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Pobierz pełną rozpiskę treningu[/fusion_button]
Poniżej film z nagranym treningiem prowadzonym przez Romana.
[fusion_youtube id=”QIILas9uloM” alignment=”” width=”” height=”” autoplay=”false” api_params=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=””][/fusion_youtube]
PS. W czwartek spotykamy się na Facebook’owym livie – trenujemy razem!
TYDZIEŃ 5 – Dosiad w parterze z Michałem Sog.
Podstawowe schematy ruchowe walki w parterze oraz wyjście z sytuacji gdy ktoś siedzi na Tobie.
Prosty, ale intensywny trening z wykorzystaniem domowego manekina.
[fusion_youtube id=”yMRQCfqbm7U” alignment=”” width=”” height=”” autoplay=”false” api_params=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=””][/fusion_youtube]
PS. W czwartek spotykamy się na Facebook’owym livie – trenujemy razem!
TYDZIEŃ 4 – Obrona przed kopnięciem na strefę kroku z Mateuszem Dudek.
Obrona przed kopnięciem na strefę kroku – w tym treningu dowiesz się w jaki sposób bazując na naturalnym odruchu Twojego ciała obronić się przed kopnięciem kierowanym w Twoje krocze.
Nauczysz się również prostej kombinacji uderzeń. Znajdź trochę wolnej przestrzeni w Twoim domu, przygotuj butelkę wody i trenuj razem z Mateuszem.
Na koniec drabina powtórzeń – daj znać czy dałeś radę
[fusion_button link=”http://kravmaga.websitedev.pl/wp-content/uploads/2020/04/Tydzień-4-Obrona-przed-kopnięciem-na-strefę-kroku-Mateusz-Dudek.pdf” text_transform=”” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”center” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”medium” stretch=”default” shape=”” icon=”fa-angle-double-right fas” icon_position=”left” icon_divider=”no” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Pobierz pełną rozpiskę treningu[/fusion_button]
Poniżej film z nagranym treningiem prowadzonym przez Mateusza.
[fusion_youtube id=”0xoJZmdn56k” alignment=”” width=”” height=”” autoplay=”false” api_params=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=””][/fusion_youtube]
PS. W czwartek spotykamy się na Facebook’owym livie – trenujemy razem!
TYDZIEŃ 3 – Taktyka walki w kontekście krzesła z Michałem Sog.
Na tym treningu przedstawię Ci w jaki sposób bronić się z pozycji siedzącej, jak postępować w sytuacji zagrożenia, walczyć i wykorzystać krzesło jako broń improwizowaną.
Do wykonania tego treningu będziesz potrzebować stabilne i mocne krzesło. Upewnij się że będziesz mógł/a bezpiecznie z niego wstawać i na nim siadać.
Trening kończymy trzyminutowym Wyzwaniem – siłowo-wytrzymałościowym. POWODZENIA!
[fusion_button link=”http://kravmaga.websitedev.pl/wp-content/uploads/2020/03/Tydzień-3-Taktyka-walki-w-kontekście-krzesła-Michał-Sog.pdf” text_transform=”” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”center” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”medium” stretch=”default” shape=”” icon=”fa-angle-double-right fas” icon_position=”left” icon_divider=”no” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Pobierz pełną rozpiskę treningu[/fusion_button]
Poniżej film z nagranym treningiem prowadzonym przez Michała.
[fusion_youtube id=”1OpRPa48VNw” alignment=”” width=”” height=”” autoplay=”false” api_params=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=””][/fusion_youtube]
PS. W czwartek spotykamy się na Facebook’owym livie – trenujemy razem!
PPS. Dla własnego komfortu zalecamy przeprowadzenie tego treningu w długich spodniach/leginsach (zminimalizujesz potencjalne otarcia).
TYDZIEŃ 2 – Elementy parteru z Przemkiem Warzecha.
Tym razem przyda Ci się trochę miejsca do treningu o wygodnym podłożu (dywan/mata fitness).
Zaczynamy od rozgrzewki, potem przechodzimy do ćwiczeń silnie usprawniających pracę w parterze. Na koniec silna praca bioder i nóg prowadząca i kształtująca wejście do duszenia trójkątnego nogami.
Trening kończymy trzyminutowym Wyzwaniem – siłowo-koordynacyjnym. POWODZENIA!
[fusion_button link=”http://kravmaga.websitedev.pl/wp-content/uploads/2020/03/Tydzień-2-Ćwiczenia-parterowe-Przemek-Warzecha.pdf” text_transform=”” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”center” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”medium” stretch=”default” shape=”” icon=”fa-angle-double-right fas” icon_position=”left” icon_divider=”no” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Pobierz pełną rozpiskę treningu[/fusion_button]
Poniżej film z nagranym treningiem prowadzonym przez Przemka.
[fusion_youtube id=”RltdrfRw7Zg” alignment=”” width=”” height=”” autoplay=”false” api_params=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=””][/fusion_youtube]
PS. W czwartek spotykamy się na Facebook’owym livie – trenujemy razem!
PPS. Dla własnego komfortu zalecamy przeprowadzenie tego treningu w długich spodniach/leginsach (zminimalizujesz potencjalne otarcia).
TYDZIEŃ 1 – Uderzenia w rytmie Tabaty z Radkiem Klimkiem.
Do tego treningu potrzebujesz jedynie wygodnego stroju i trochę miejsca do treningu.
Zaczynamy od rozgrzewki: bieg bokserski, pajacyki, kopnięcia koanem i spięcia w podporze.
Główny trening składa się z 4 części opartych na kombinacjach uderzeń w formie tabaty.
Na koniec treningu – WYZWANIE: wykonaj każde ćwiczenie przez minutę:
a) Na zmianę – dwie pompki + dwa brzuchy z uderzeniami
b) Poziomka – nogi i ręce proste, nogi uniesione nad matę
c) Przysiad – wyskok
d) 10 specjalnych pompek, w systemie – góra / dół / pół – pracuj z instruktorem
[fusion_button link=”http://kravmaga.websitedev.pl/wp-content/uploads/2020/03/Tydzień-1-Tabata-z-uderzeniami-Radek-Klimek.pdf” text_transform=”” title=”” target=”_blank” link_attributes=”” alignment=”center” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”default” button_gradient_top_color=”” button_gradient_bottom_color=”” button_gradient_top_color_hover=”” button_gradient_bottom_color_hover=”” accent_color=”” accent_hover_color=”” type=”” bevel_color=”” border_width=”” size=”medium” stretch=”default” shape=”” icon=”fa-angle-double-right fas” icon_position=”left” icon_divider=”no” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]Pobierz pełną rozpiskę treningu[/fusion_button]
Poniżej film z nagranym treningiem prowadzonym przez Radka.
[fusion_youtube id=”i_bN4fhrrr4″ alignment=”” width=”” height=”” autoplay=”false” api_params=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=””][/fusion_youtube]
